作為小編，每天醒著時有80%的時間都要看手機或電腦等屏幕，經(jīng)常在天還沒黑的時候眼前就模糊了。

于是，有好心的朋友推薦了被稱為“眼黃金”的葉黃素。

小編這是第一次聽說葉黃素，一查才發(fā)現(xiàn)，市場上有好多品牌，價格相差很大，含量也有區(qū)別，網(wǎng)友評價各異。

到底什么是葉黃素？該如何補充葉黃素呢？相信很多粉絲也有和小編一樣的疑問。

葉黃素是什么？

葉黃素，又名植物黃體素，是一種類胡蘿卜素，在蔬菜、水果、花卉等植物中廣泛存在，同時也是構(gòu)成人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素。

葉黃素有什么作用？

葉黃素作為一種性能優(yōu)異的抗氧化劑可減少紫外線對皮膚照射的損傷，可在人眼視網(wǎng)膜內(nèi)部形成一種有效的藍(lán)光過濾器，同時也可預(yù)防細(xì)胞衰老和機體器官衰老。

如何補充葉黃素？

人體無法自主合成葉黃素，因此需要從日常的飲食中攝入。

含有較多葉黃素的食物有：綠色蔬菜（例如菠菜、羽衣甘藍(lán)、芹菜、椰菜等）、蛋黃、玉米、獼猴桃、南瓜、橙子和橙汁、西紅柿、胡蘿卜等。

對于身體健康、飲食均衡的年輕人來說，可以多吃水果蔬菜以補充日常所需的葉黃素。

對于中老年群體，預(yù)防黃斑變性等疾病問題，可以補充葉黃素類的保健品。

看到這里，小編領(lǐng)悟到，作為一個身體亞健康、飲食不均衡的打工人，既然每天難以吃到100g以上的綠葉蔬菜，那就求助于葉黃素類保健品吧。

那么，到底怎么挑選葉黃素類保健品呢？

小編先研究了一番，然后請教了專家，同時買來了20款商品來幫大家對比了一下，發(fā)現(xiàn)了意想不到的結(jié)果……

葉黃素還是葉黃素酯？

市場上的葉黃素類商品，有些標(biāo)的是葉黃素，有些標(biāo)的是葉黃素酯，區(qū)別在哪里呢？

葉黃素在植物組織中通常以葉黃素酯的形式存在，葉黃素本身的光、熱穩(wěn)定性，以及對人體PH值的耐受范圍均不如葉黃素酯，葉黃素酯比較穩(wěn)定，在人體內(nèi)代謝轉(zhuǎn)化為葉黃素。

所以，以葉黃素為原料的商品對保存條件的要求更高一些。

每天應(yīng)該吃多少？

我們搜羅葉黃素類商品時發(fā)現(xiàn)，每粒/片的葉黃素含量差異很大，高的可達45mg，低的只有0.8mg。那么應(yīng)該選擇哪種呢？

葉黃素酯于2008年被國家原衛(wèi)生部批準(zhǔn)為新資源食品，每日食用量不超過12mg。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》中提到，每日攝入6-10mg葉黃素對維持視覺健康有益，每日可耐受最高攝入量為40mg。

長期過量攝取葉黃素可能會對肝臟造成負(fù)擔(dān)。

所以，對于像小編一樣只是飲食不均衡想保護眼睛的粉絲來說，選擇低劑量的就夠了。

哪款性價比高？

我們買來了20款葉黃素/葉黃素酯含量在20mg/粒以內(nèi)的商品，把它們的含量和價格做了個對比，大家可以按需選購。

注：價格以下單實付為準(zhǔn)

有些商品宣傳運用特殊的配方或工藝可以提高葉黃素的吸收利用率或者護眼效果，但具體情況如何，還需要更專業(yè)的解釋。